Es gibt Übungen, die sich auf einen Teil des Körpers konzentrieren, und zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.Zusammengesetzte Übungen können Menschen helfen, die nicht genug Trainingszeit haben, um fit zu werden.Verbundübungen können entweder freihändig oder an Maschinen durchgeführt werden.Wissen Sie also, was die zusammengesetzte Bewegung des Maschinentrainings ist?Gehen wir zum Fitnesswissen dort, um einen Blick darauf zu werfen!
1. Latissimus dorsi-Pulldown
Das erste, was wir tun müssen, ist, die Oberschenkelpolster so einzustellen, dass unsere Oberschenkel und Polster zusammenpassen, damit wir mehr Gewicht heben können.Wer sich mit Widerstand ausstatten möchte, darf nicht blind zu großen Gewichten für Fitness-Neulinge greifen.Während des Trainings sollten wir uns leicht zurücklehnen und dann den Hebel nach unten ziehen, bis die Brustposition reicht, die Kontrolle im Schlüsselbein und in der Mitte der Brust ist angemessen und richtig positioniert.Und dann, wenn wir den Hebel langsam wieder in die Überkopfposition bringen, müssen wir lernen, den Hebel zu kontrollieren, um ihn sicher zu machen. Wir empfehlen Ihnen auch, Latzug plus niedriges Rudern zu verwenden.
2. Treten Sie mit den Beinen
Zuerst müssen wir das Gerät einstellen.Treten Sie dann hüftbreit auf das Pedal, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie etwa 90 Grad gebeugt sind, und halten Sie die Griffe auf beiden Seiten des Geräts fest mit Ihren Händen.Dann drücken wir das Pedal stark nach vorne, bis das Knie vollständig gerade ist, und halten an, um den Höhepunkt zu erreichen, der etwa zwei Sekunden lang angehalten werden kann.Bei der Rückkehr in die Ausgangs- und Endposition muss der Vorgang relativ langsam erfolgen, damit Sie die Kontraktion und Dehnung der Muskeln spüren können.
3, Nackenkniebeuge
Zuerst müssen wir die Stange in der Position des oberen Rückens und der Schultern platzieren, und dann sollten die Füße den Boden horizontal berühren.Gewicht auf unsere Knöchel, Hüften zurück und beginne mit der Bewegung.Wenn Sie wieder in die Hocke gehen, nur bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und beenden Sie dann die Bewegung.
4. Rumänischer harter Zug
Stellen Sie sich mit den Füßen direkt unter die Stange, zwischen Hüfte und Schultern, und greifen Sie die Stange mit beiden Händen.Lassen Sie Ihre Hände einfach etwas breiter als Ihre Schultern.Strecken Sie die Hüft- und Kniegelenke, um die Stange vom Boden abzuheben.Beachten Sie, dass beide Knie ungerecht behandelt werden.Konzentrieren Sie sich auf die Knöchel, beugen und strecken Sie die Hüften, um den aufsteigenden Oberkörper und die Oberschenkelkneifen kleiner zu machen.Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position und senken Sie dann die Stange.Es muss nicht komplett auf dem Boden liegen, nur etwas unterhalb des Kniegelenks.Während des gesamten Vorgangs sollten wir darauf achten, dass sich das Kniegelenk immer in einem leicht gebeugten Zustand befindet.
Postzeit: 24. Oktober 2022