Wenn es um Fitness geht, denken viele Leute daran, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren, aber wenn alle ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, wissen sie nicht, wie man trainiert.Am Ende gehen Sie einfach zu einigen Geräten wie Laufbändern, um zu trainieren.Dies ist eine Verschwendung unserer Zeit und unseres Geldes. Wir verstehen einige gängige Methoden von Trainingsgeräten besser, bevor wir ins Fitnessstudio gehen.Kennen Sie also die gängigen Methoden des Gerätetrainings?Lass uns gemeinsam einen Blick auf das Fitnesswissen werfen!
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Was sind die gängigen Methoden des Gerätetrainings?
gebückt rudern
Stellen Sie sich schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, die Bauchmuskeln angespannt, der Rücken gerade, das Becken leicht nach vorne (wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Position zu halten, setzen Sie sich auf einen geneigten Hocker, um das Gewicht zu verteilen), strecken Sie den oberen Teil der Stütze die Wirbelsäule.Fassen Sie die Hantel oder Langhantel mit schulterbreit auseinanderstehenden Händen, wobei Ihre Arme natürlich hängen.Beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Hanteln oder Langhanteln zu Ihrem Körper zu ziehen, bleiben Sie dann kurz in dieser Position und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.Der Atemrhythmus sollte beim Anheben der Hanteln oder Langhanteln ausatmen und beim Absenken einatmen (Abbildung 12).Anfänger sollten auf Sicherheit achten und das Gewicht sollte nicht zu groß sein.
Pulley-Hammer-Curls
Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien, um Ihren Kern stabil zu halten.Bringen Sie den Griff an der niedrigen Rollenvorrichtung des multifunktionalen Fitnessgeräts an, fassen Sie den geschlossenen Griff mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen auf beiden Seiten des Körpers.Achten Sie beim Ausführen des Pulley Hammer Curls darauf, den Oberarm beim Ziehen des Griffs stabil zu halten, sich nicht nach Belieben zu bewegen und das Handgelenk nicht nach Belieben zu drehen, wenn Sie die Aktion ausführen.
Was sind die gängigen Methoden des Gerätetrainings?
Ausrüstung Schrägbrustpresse
Der Neigungswinkel des Fitnessgeräts beträgt 30 Grad und es liegt flach auf dem multifunktionalen Fitnessgerät auf.Wie z. B. Krafttrainings-Beinpresse. Fassen Sie die beiden Griffe mit beiden Händen, der Abstand zwischen den Händen sollte etwas breiter als die Länge der Schultern sein, die Ellbogen befinden sich an den Seiten des Körpers und sollten offen gehalten werden.Wenn Sie die Brustpresse auf dem Gerät ausführen, müssen Sie darauf achten, dass Ihre Ellbogen beim Heben seitlich gestreckt bleiben.
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Maschinelle Fersenpresse
Setzen Sie sich auf die Pressmaschine, wobei Ihre Waden und Ihr Gesäß die Maschine und Ihren Rücken auf dem Polster berühren.Mit gestreckten Beinen und natürlich gespreizten Füßen, mit den Fußballen auf der Unterseite der Pedale, den Zehen nahe an den Pedalen und den Fersen von den Pedalen entfernt, öffnen Sie den Freigabehebel des Schlittens, sodass Ihre Fersen niedriger sind als deine Zehen.Heben Sie mit stillstehenden Knien Ihre Zehen so weit wie möglich an, ziehen Sie Ihren Gastrocnemius zusammen und kehren Sie dann in die entgegengesetzte Richtung in die Ausgangsposition zurück.Bei der maschinellen Fersenpresse muss darauf geachtet werden, dass die Zehen immer nach vorne zeigen. Das offensichtliche Auswärts- oder Einwärtsdrücken der Zehen führt zu einer falschen Kniehaltung und zu Verletzungen.Und während der Dehnung nicht hüpfen.
Postzeit: 29. August 2022